trening 4 dni

Siemka cykl : od października prop 0.5 ml co dwa dni potem grudzień- dołożony cypek do tego (cypek 1ml + prop 1ml), czy taki odblok ma sens, jest co dodawać? HCG: 15000iu - codziennie po 500iu Clomid 1 tab dziennie razem z HCG Aromasin 0,5 tabs e2d na koniec HCG Po tym badania LH FSH estradiol prolaktyna testosteron . WIEK: 2. WAGA:74 3. [...]

[...] ze sztangą, przed modlitewnikiem. musisz troche popatrzec jaka glowa miescia pracuje przy jakim cwiczeniu i wtedy je ulozyl. i stanowczo za czesto. jesli chces zna 5 dni trening to kazdego dnia inna partię za to do oporu (wtedy jest bardziej masowo- polecam) jesli na sile to mneij treningów. główne błędy: 1. Rozpiętki na koniec klatki 2. 2 [...]

[...] nachwytem 5s x 8-10powt Unoszenie nóg w zwisie 4s x 12-15 B Push Press 4s x 6-8 powt, MC 5s x 6powt, Podciąganie podchwytem 4x 8 Pompki na poręczach 3 x 8 Plank 5x +3 treningi k1 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7miesiecy 11. POZIOM BF%: ~18%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

zła kolejność dni treningowych. przedramiona - 1x max = co niby masz jedną serią do upadku zdziałać? w barkach śmiało leć po 4-5 serii na ćwiczenie. w tricepsie zamiast jednego francuza dałbym wąskie wyciskanie albo górny wyciąg. trening nóg mi się nie podoba.

[...] bedzie Ci potrzebna... Pytania: 1. odpowiedz jest wyzej, Twoja laweczka ktora wyslales jest ok ale mozna duzo lepszy wybor zrobic 2. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Do tego daj jakies aeroby w dni nietreningowe, na poczatku jak nie dasz rady 40 minut biec moga to byc marszobiegi albo rower, basen 3. na [...]

[...] martwią. Klata z 116 - - - 108 sam mierzyłem moze źle tak sobie wmawiam. Biceps 40.5- 38.5 Pas to nie wiem ile bylo i w sumie dobrze ale ponad seta na 92. Teraz dwa dni nie treningowe podbiłem kcal i od dzisiaj dalej redu. Boje sie tego, że będę ważył poniżej 80kg i wrost 188... Widocznie na tej klacie było sporo fatu skoro tak poleciało , [...]

jak nie masz diety to dział odzywianie jak juz ja masz to stosuj sie narazie do niej... trening na mase to nie yebanie na masarni cały tydzieńgdzie regeneracja?? 4 5 dni w tyg spokojnie starczy. koks ne dla ciebie daj sobie spokój. i po takich cyklach jeszcze takie marne wyniki widac 0 pojęcia dziekujemy panu do usłyszenia za 2-3 lata

Poszukaj na forum trening FBW, jest on przeznaczony dla początkujacych, nie ma możliwości byś ćwiczył 4, 5 razy w tygodniu, po 4tygodniach mięśnie przestaną ci rosnąć, zajeździsz je, tzn spalisz mięśnie, przetrenujesz, a wtedy obowiązkowa przerwa, nie radzę. Ćwicz FBW 3 dni w tygodniu.

[...] zadowolony.Bylo to około 1,5 miesiąca temu.Przez pierwsze pare dni moja liczba podciągnieć nie przekraczała 4 na dzień dzisiejszy jestem w stanie podciągnąć sie 22 razy nadchwytem.javascript: test(''); javascript: test(''); co prawda nie jest to dużo ale napewno moja liczba z miesiąca na miesiąc zwiekszy się :P Tylko trening czyni mistrza :)

kumam ale mi to sie nie podoba jak chcesz robic 4 dniowy to cwicz co 2 dni i juz i to Twoje polaczeni partii miesniowych tez jest do niczego lepiej sobie odpusc taki trening i cwicz normalnie

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]

Chcesz ćwiczyć 5 dni w tyg jeden po drugim? Odpada ułóż sobie plan FBW tam ćwiczysz każdą partie na jednej sesji ale 3-4 razy w tygodniu tutaj masz przykładowy trening http://forum-kulturystyka.pl/topic/2757-fbw-full-body/ pozdr

[...] na koniec mikrocyklu fakt że np przy cwiczeniach na plecy zmeczy mi sie biceps? (jak ustalić maxa na biceps wiedząc ze bedzie zmeczony po pleckach?) Ustalasz maksy na jednym treningu. Ustal maksy dla bica po plecach proste 2) czy jest sens robic przerwy miedzy seriami tak ze: 1 minuta przy 15-stkach, 2 przy 10-tkach, 3 przy 5-tkach? czy przerwy [...]

[...] że zaczynam od początku... " No to na początek życzę powodzenia i ... obowiązkowo lekturę Atlasu ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas "Zamierzam teraz robić trening obwodowy ACT ale jakoś mi nie pasuje. Po pierwsze trenuję narazie w domu i nie mam wystarczjącej ilości sprzętu (muszę szybko demontować sztangi i sztangielki między [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 97-98 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 + -klatka: -udo: -talia: zamówię miarę i zmierzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo trójbój polzawodowo kiedyś nawet 6. DIETA: jutro będzie rozpisana co do kcal a obecnie zero alko cukrów prostych softdrinkow białe mięso i ryby kasza ryż brązowy itp + miesiąc if był -białko: 2.5g [...]

[...] drogi. ja zrobilam 6 veidera. powiem ci szczerze, dla mnie to szajs. strata czasu. to dobre dla osob ktore maja mala wartwe tluszczu, bo owszem, wtedy rzezbia sie piekne miesnie. najpierw trening aerobowy, a na skroty to basen. i o wiele szybciej bedziesz widzial efekt. slodycze mozesz jesc, ale raz na 3 dni jakiegos batonika a nie zrec na potege

Widać, że masz bardzo małe pojęcie o treningu ( pomysł typu FBW 4 razy w tygodniu czy pytanie o trenowanie FBW bez dnia przerwy,dzień po dniu )i ZDECYDOWANIE powinieneś się skierować do działu dla początkujących. Nie można trenować FBW bez dnia przerwy !!! Przecież doskonale można trenować systemem FBW 2 razy w tygodniu. Podobnie, niekoniecznie [...]

[...] czy robię hiita ? Ogólnie to dosyć drogie jest BCAA więc szczególnie pytanie się tyczy tego. Mam 20% bf, 183cm, 85kg wagi i 96 w pasie jestem na diecie redukcyjnej, trening siłowy FBW. W dziale odżywki polecili mi abym póki co wrzucał tauryne codziennie, kretę na treningu siłowym a bcaa na aerobach. Teraz chciałbym poznać opinię speców [...]

Wczoraj trening: klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -rozpiętki ławka płaska 4x15 -wyciskanie siedząc na maszynie 4x12 Biceps -zginanie przedramienia z rączką dolnego wyciągu w oparciu o udo 4x15 -zginanie przedramion z hantlami stojąc- bez rotacji 4x12 -zginanie przedramion z linką na dolnym wyciągu 4x10 Po wczorajszym treningu byłem [...]

Split 3 dniowy to wg. mnie strata czasu. Oresl priorytet i uloz trening chociar 4 dniowy z priorytetem ( Chodz ja polecam 5 dni w tygodniu i wiekszosc partii x2 na tydzien )